sundhed, træning

4 effektive minutter

Træning behøver ikke at forløbe over en hel time, eller mere, for at være effektivt. Måske snarere modsat. For hvis du ikke har det mentale overskud, fokus til at bevare den gode teknik eller laver de rette øvelser, så er tiden egentlig irrelevant. Kvalitet frem for kvantitet.

Derfor kan det være rart med nogle simple øvelser, som du kan lave næsten hvor som helst og udføre når overskuddet er til det.

I dag havde vi lige 4 minutters overskud til en omgang planke tabata

20 sekunder I strakte arme, 10 sekunders pause, 20 sekunder på albuerne. Gentag 4 gange.

Når du laver planke så er din teknik vigtig for effektiviteten af øvelsen. Fokus på at spænde op i din core, klem (bogstaveligt talt) ballerne sammen, hoftebredte mellem fødderne. Hænder, albue og skulder skal være lige over hinanden i den strakte udgave. Hav hoved og nakke i neutral position (hvis det er muligt når der også skal kysses mavse på den lille).

God fornøjelse.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s