babywearing, sundhed, tilknytning, træning

Indviklet yoga

Træning – bevægelse – og sundhed, har ikke noget at gøre med, hvor meget du sveder. Træning af din krop og dens evner er mange ting. En session med yoga kan gøre enormt gavn for både din krop og dit sind. Yoga styrker dine muskler, giver dig fleksibilitet, øger din kropsbevidsthed, og får dig ned i gear.

Hatha yoga, hvor du arbejder længe i en stilling af gangen, kan sagtens udføres med baby viklet på dig. Det bidrager med fordele til jer begge. I får nærhed og er sammen om en skøn aktivitet. Baby oplever dine bevægelser og opbygger selv motorisk bevidsthed herigennem, og så er dine rolige åndedrag med til at berolige dit barn.

DSC_6898

Bjergstilling – Tadasana

Udgangspunkt for alle stående yogastillinger.

Hoftebredde mellem fødderne.

Få fuld kontakt med gulvet gennem hele foden.

Saml skulderbladene – åbn brystet.

Hoved og nakke på plads i naturlig position over rygsøjlen.

Hænderne langs siden eller foran brystet.

Træk vejret stille og roligt mens du nyder stillingen.

 

DSC_6907

Stolen – Utkatasana

En stilling som styrker lår, fødder og ankler.

Stå med fødderne samlet eller i hoftebredde (jeg vælger hoftebredde når det er med slyngen, for at være sikker på, at jeg er stabil)

Find balancepunktet under hver fod, og få gulvkontakt gennem hele foden.

Sæt dig ned på en usynlig stol.

Spænd op i benene.

Før armene – eller den ene arm – op over hovedet, med håndfladerne ind ad.

Bliv her i 5-10 vejrtrækninger.

 

DSC_6915

Gudinde – Utkata konasana

Start i en bjergstilling.

Spred fødderne bredt ud, og drej fødderne til en ca 45 graders vinkel.

Spænd op i din core mens du presser bagdelen ned mod gulvet.

Armene kan føres ud til siden eller du kan nusse den lille lidt.

Bliv her i 5-10 vejrtrækninger.

 

Høj lunge – Utthita ashwa sanchalanasana

Start i en bjergstilling.

Sæt den ene fod en skridt bagud – hvor langt afhænger af din fleksibilitet og stabilitet.

Bøj det forreste ben i en 90 graders vinkel, så knæet er lige over anklen.

Roter det bagerste ben en smule ind ad – så din hofte samles og peger mod fronten.

Du mærker et stræk ved hoften og i ballen.

Lad vægten hvile i hælen på den forreste fod.

Lad armene komme over hovedet – håndfladerne mod hinanden.

 

DSC_6939

Træet – Vrksasana

Start i bjerget.

Fordel vægten over mod den ene fod – så du læner en lille bitte smule.

Træk den modsatte fod op ad

– den kan sættes mod den modsatte fod, med tæerne mod gulvet, så har du støtte.

– den kan sættes på din ankel

– den kan sættes helt op på dit lår

Du må ikke sætte foden mod knæet, da du så skubber til dit knæ.

Gør dig lang, og pres dit haleben ned mod gulvet.

Tag 5-10 vejrtrækninger i stillingen.

 

DSC_6947

Kriger 2 – Virabhadrasana 2

Start i bjerget

Tag et skridt bagud med den ene fod.

Løft armene op så de er parallelle med gulvet

Drej foden på det bagerste ben en smule ud i ca 90 grader. Sørg for at knæ og ankel følges.

Bøj det forreste ben, således knæet bliver over anklen. Se om du kan få låret til at blive parallelt med gulvet.

blev i stillingen i 5-10 vejrtrækninger.

 

DSC_6952

Båden – Paripurnsa Navasana

Sid på gulvet, med ryggen ret og benene lige foran dig.

Sæt hænderne i gulvet, lige bagved hoften.

Læn dig bagover – stadig med ret ryg – og løft benene op.

Slip gulvet med hænderne og lad armene komme op og blive vandret med gulvet.

Spænd op i din core og ret brystet op.

Sid her i 5-10 vejrtrækninger.

 

DSC_6961

Lotus – Padmasana

Sid på gulvet med ret ryg og benene foran dig.

Flyt benene ind i skrædderstilling.

Lad armene hvile ned langs siden – eller giv den lille et kram.

Lad rygsøjlen blive lang og ret, og lad nakken komme på plads oven på rygsøjlen.

Saml skulderbladene og ret brystet frem.

Træk vejret i stillingen.

 

Husk:

At sikre, at dit barn er placeret korrekt i dit bæreredskab.

Hold øje med dit barns komfort og vejrtrækning undervejs.

Fokuser på din egen balance – undgå at presse dig selv unødigt, det kan du gøre når baby ikke er med.

Ret opmærksomheden mod den lille og hjælp med at synkronisere vejrtrækningen.

Du må (selvfølgelig) ikke udføre yoga øvelser, hvor du skal have hovedet ned af (såsom hunden) da der er risiko for, at barnet kan falde ud, eller få det dårligt.

 

God fornøjelse – Namaste

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s