babywearing, sundhed, træning

Vikle-workout

Et træningsprogram til dig, som bærer dit barn – uanset om det er i vikle eller bæresele.

Programmet er 40 minutter inkl pauser.

Tabata style: 20-10-20-10. Hver øvelse udføres 20 sekunder, så holder du 10 sekunders pause, udfører samme øvelse igen i 20 sekunder, holder 10 sekunders pause, tager næste øvelse i 20 sekunder osv. Så én runde varer i alt 10 minutter. Du kan gentage runden så mange gange du ønsker, men optimalt er 3 omgange.

Vigtigt! Som udgangspunkt er det tænkt, at du bærer dit barn foran. Det er fordi, at du så kan overvåge baby’s velbefindende mens du bevæger dig. Yderligere er træningen tænkt, som en måde I kan binde bånd, og det kan give mere mening at i derfor kan se hinanden. Kom roligt fra start og lad baby lære de nye bevægelser at kende. Fokuser på din vejrtrækning, så baby kan kopiere denne.

Du skal bruge: plads, eventuelt en måtte, en bænk eller et sofabord (som kan holde til, at du læner dig på det)

Gå på stedet med sving i armene

Squat

Split squat højre ben

Split squat venstre ben

Siddende bentræk

Hoftepres

Dips

Rotation i torso

Plukke æbler

Spurt eller gå på stedet i tempo

 

2 thoughts on “Vikle-workout”

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s